O colágeno é a proteína responsável por manter a pele firme, os cabelos saudáveis e as articulações em bom funcionamento. Porém, com o tempo, a produção dessa substância diminui, principalmente a partir dos 25 anos.
A boa notícia é que é possível estimular a produção de colágeno e desacelerar os sinais do envelhecimento com ajustes simples no dia a dia. A biomédica Melissa Brum compartilhou algumas dicas fundamentais para manter a saúde da pele e preservar o colágeno. Confira:
Alimentação
A ingestão de alimentos ricos em proteínas de boa qualidade, como carnes magras, ovos e leguminosas, é fundamental. Além disso, associe a essas proteínas a vitamina C e antioxidantes, presentes em frutas cítricas como morango e kiwi, para neutralizar os radicais livres que aceleram a degradação do colágeno. Castanhas e sementes são boas fontes de zinco, e a aveia e a banana contêm silício, ambos essenciais para fortalecer a pele e os ossos.
Cuidados com a pele
A exposição ao sol sem proteção é um dos maiores vilões da produção de colágeno. Por isso, além do uso diário de protetor solar, é fundamental adotar uma rotina de skincare. Use antioxidantes tópicos, como a vitamina C, para combater os radicais livres, e o retinol, que ajuda na renovação celular e estimula a síntese de colágeno.
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Durma bem
Uma boa noite de sono é crucial para a regeneração celular e a produção de colágeno. O estresse, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol, que destrói o colágeno e acelera o envelhecimento da pele. Controlar o estresse por meio de atividades como meditação e exercícios físicos ajuda a manter a pele saudável e jovem.
Suplementação
A suplementação com colágeno hidrolisado pode ser benéfica, mas é importante lembrar que ela não estimula diretamente a produção do colágeno tipo 1, essencial para a sustentação da pele. Para uma ação mais eficaz, tratamentos com bioestimuladores injetáveis, como ácido polilático e hidroxiapatita de cálcio, podem ser indicados, sempre sob a orientação de um especialista.
