Especialmente nos últimos anos, com o agravante de uma pandemia, nossa sociedade se viu diante de um aumento avassalador de crises de ansiedade.
Especialistas em ansiedade
Infelizmente, não é incomum encontrar quem já tenha sentido as terríveis sensações causadas por esse transtorno mental. Especialistas, inclusive, já chamam de segunda pandemia, uma de saúde mental, devido ao aumento da ocorrência de quadros de ansiedade pós-pandemia.
Mas, diante de tantos casos, como lidar com esse problema? Não é tão simples, mas vamos tratar sobre o assunto neste artigo. Acompanhe a leitura e descubra o que é crise de ansiedade, como identificar e dicas para amenizar os sintomas desse transtorno.
O que é crise de ansiedade?
A ansiedade, assim como o estresse, é natural e até esperada em algumas circunstâncias. O que não é normal é quando está constantemente presente no dia a dia e faz com que a pessoa se veja presa em determinadas situações que causam medo, temor ou desespero.
É pelo desencadeamento dessas sensações que uma crise de ansiedade se manifesta por meio de sintomas como taquicardia e falta de ar. Em nossa mente, estamos lidando com uma situação grave, e o medo de seus desdobramentos e consequências eleva o potencial da crise, gerando um sentimento de angústia e falta de controle.
Esses sinais podem se apresentar tanto física quanto psicologicamente, mas, por estarem associados às nossas emoções, o impacto mental é maior. Tudo começa na mente, na preocupação que se transforma em aflição e, diante disso, o corpo pode responder, por exemplo, com suor frio, aceleração dos batimentos cardíacos, dor de cabeça, entre outros sintomas.
Como identificar uma crise de ansiedade?
Paralelamente ao aumento dos transtornos de ansiedade, também cresceram consideravelmente os casos de síndrome de pânico, afinal, é possível afirmar que ela tem a ansiedade como princípio. No entanto, é importante que as pessoas saibam como diferenciar cada uma.
A crise de ansiedade, geralmente, está associada a alguma atividade ou situação. O ansioso se sente excessivamente preocupado acerca de uma circunstância. Essa perturbação desproporcional acaba por chegar ao ápice, causando um aumento de adrenalina na corrente sanguínea, que leva a taquicardia, dor no peito, respiração ofegante, insônia, agitação nos membros, entre outros sintomas.
Já o ataque de pânico costuma acometer pessoas que já têm um histórico de crises de ansiedade, mas que, sem o devido tratamento ou acompanhamento médico, se tornam ainda mais vulneráveis, aumentando a frequência dos episódios de crise. Os sintomas são similares, mas durante o ataque de pânico é comum que a pessoa tema a própria morte, tendo pensamentos catastróficos e uma sensação de irrealidade.
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Como lidar com uma crise de ansiedade?
Ao identificar os sintomas, a recomendação mais eficaz é procurar ajuda psicológica. Eventualmente, será necessário contar com um psiquiatra também, pois é a especialidade médica habilitada a receitar remédios quando for preciso controlar os sintomas de doenças mentais.
No entanto, em casos mais leves, é possível se valer de algumas estratégias para controlar uma crise de ansiedade. O autoconhecimento permite que a pessoa perceba os primeiros vestígios e, assim, há menos dificuldade em agir para contornar a crise.
A seguir, mostramos algumas formas de minimizar os sintomas de uma crise de ansiedade.
Pratique exercícios físicos
Já foi comprovado que pessoas com estilo de vida ativo são até 60% menos suscetíveis a desenvolver quadros de ansiedade. Então, procure uma atividade com a qual se identifique e comece a praticá-la já!
Procure ajuda profissional
A ansiedade é uma doença e deve ser tratada como tal. Psicólogos e psiquiatras são os profissionais recomendados para acompanhar esse tipo de quadro. O psiquiatra vai indicar a periodicidade de sessões de terapia e/ou a dosagem dos medicamentos para iniciar o tratamento.
Faça exercícios de respiração
No momento da crise, o maior aliado é a respiração. Aos poucos, ela vai oxigenar a mente e fazê-la ficar menos agitada. Portanto, relaxe os músculos e inspire pelo nariz por 4 segundos. Em seguida, vá soltando o ar lentamente. Repita o processo algumas vezes.
Busque ambientes tranquilos
O barulho ou a presença de outras pessoas pode piorar uma crise, já que se torna mais difícil de a mente se aquietar e recuperar o controle. Assim, quando perceber que a crise se aproxima, procure um ambiente tranquilo, onde seja possível fazer o exercício de respiração e se acalmar.
Distraia-se
Procurar uma distração é uma forma inteligente de desviar a atenção da sua mente do que está provocando a crise. Achar uma atividade tranquila, que traga prazer e distração pode ajudar. Gosta de cozinhar? Caminhar ao ar livre? Há alguém para quem possa ligar e conversar rapidamente sobre o que está sentindo? Essas medidas podem agilizar o fim da crise.
Se não for controlada, a crise de ansiedade pode progredir para um ataque de pânico, por exemplo, e causar muitos danos à saúde mental e à vida do indivíduo.
Se você se identificou com o tema desta matéria, não hesite em buscar ajuda profissional para tratar a raiz desse mal e aprender a lidar com ele de maneira mais equilibrada.
